Nastolatek wraca ze szkoły i rzuca plecak w kąt, bo kolejny dzień minął bez sensu. Rodzice widzą, że ich dziecko zamyka się w sobie, unika rozmów o planach na przyszłość, choć kiedyś buzowało energią. Akcja aktywacja wchodzi w tym momencie jako proste narzędzie, które pomaga odkryć, co naprawdę liczy się w życiu i jak to wprowadzić w codzienne wybory. Ten zestaw kart i plansza z wydawnictwa Edukowisko pokazuje, jak małe kroki oparte na własnych wartościach zmieniają samopoczucie, choć wymaga to regularnego zaangażowania i czasem konfrontacji z oporem wewnętrznym.
Co kryje się za akcją aktywacji
Zestaw składa się z 30 kart wartości podzielonych na kategorie takie jak dbanie o siebie czy budowanie relacji, planszy w formie kompasu oraz 15 kart aktywacji z pomysłami na działania. Te elementy opierają się na metodzie aktywizacji behawioralnej, gdzie zmiana nastroju zaczyna się od konkretnych kroków, a nie od czekania na poprawę uczuć. Wartości traktowane są jak wewnętrzny kompas, który prowadzi przez decyzje, choć ich odkrywanie bywa procesem pełnym prób i błędów, zwłaszcza u młodych osób testujących swoje priorytety.
Dla kogo akcja aktywacja edukowisko
Akcja aktywacja edukowisko (link) kierowana jest głównie do nastolatków i młodych dorosłych, którzy zmagają się z brakiem motywacji lub spadkiem nastroju. W gabinecie psychologa wspiera terapię, pomagając pacjentowi nazwać to, co ważne, i przetestować to w praktyce, ale sprawdza się też w domu jako samodzielne ćwiczenie dla rodzica z dzieckiem. Od 12 roku życia ten zestaw zachęca do refleksji nad kategoriami takimi jak podejmowanie wyzwań czy cieszenie się chwilą, co przydaje się w okresach przejściowych jak wybór szkoły czy pierwszej pracy.
Jak działają wartości w praktyce
Karty wartości ilustrują sytuacje z życia, np. spędzanie czasu z bliskimi czy rozwijanie pasji, co prowokuje do pytania, co daje energię na co dzień. Plansza kompasu pozwala rozłożyć je na kierunki, a karty aktywacji podpowiadają konkretne zadania, jak zapisanie się na zajęcia sportowe, jeśli ruch jest priorytetem. Proces ten czerpie z terapii akceptacji i zaangażowania, gdzie wartości motywują nawet w trudnych momentach, choć ich wybór wymaga szczerości wobec siebie.
Kategorie wartości na kartach
Zestaw dzieli wartości na sześć obszarów, co ułatwia ich eksplorację:
- dbanie o siebie – proste nawyki jak sen czy hobby;
- budowanie relacji – rozmowy z przyjaciółmi lub rodziną;
- dawanie – pomoc innym w drobnych sprawach;
- cieszenie się chwilą obecną – skupienie na tu i teraz;
- podejmowanie wyzwań i uczenie się – nowe umiejętności;
- bycie w ruchu – aktywność fizyczna.
Akcja aktywacja jako narzędzie terapeutyczne
Akcja aktywacja narzędzie terapeutyczne i rozwojowe dla nastolatków i młodych dorosłych wspomaga leczenie zaburzeń nastroju, np. depresji, poprzez budowanie emocjonalnych zasobów. Specjaliści używają jej do aktywizacji behawioralnej, gdzie pacjent wybiera działanie zgodne z wartościami, co przerywa błędne koło bierności. W profilaktyce pomaga nastolatkom radzić sobie z presją rówieśniczą czy zmianami, choć efekty zależą od regularności i otwarcia na feedback.
Przed rozpoczęciem sesji warto przygotować spokojne miejsce bez rozpraszaczy, co zwiększa skupienie na kartach. Oto kroki, które ułatwiają pracę z zestawem:
- Rozłóż karty wartości i wybierz te, które rezonują z bieżącymi uczuciami.
- Użyj kompasu, by przypisać je do kategorii i zobaczyć całość obrazu.
- Losuj kartę aktywacji i zaplanuj konkretny krok na najbliższy tydzień.
- Po wykonaniu oceń, jak wpłynęło to na samopoczucie i co zmienić następnym razem.
Przykłady z życia młodych użytkowników
Uczeń, który czuł się przytłoczony szkołą, po pracy z kartami „budowanie relacji” zaczął spotykać się z kolegami na grach planszowych, co poprawiło jego nastrój. Inna nastolatka odkryła wartość „podejmowanie wyzwań”, zapisując się na kurs tańca, choć początkowo bała się porażki – po miesiącu zauważyła wzrost pewności siebie. Te scenariusze pokazują, że akcja aktywacja zacznij działać z sensem działa, gdy łączy refleksję z działaniem, ale wymaga cierpliwości, bo zmiany nie przychodzą od razu.
Jak wprowadzić to w domowej rutynie
Rodzice mogą wieczorem poświęcić 20 minut na wspólną sesję, zaczynając od rozmowy o dniu i kart wartości. Integracja z codziennością, np. poprzez aplikację z przypomnieniami o aktywacjach, wzmacnia efekty, choć młodzi często opierają się na początku. Po kilku tygodniach warto śledzić postępy w notesie, co motywuje do kontynuacji i dostosowania wartości do nowych doświadczeń.
Nastoletni bunt czy apatia to sygnały, że warto sięgnąć po coś jak akcja aktywacja edukowisko, by ruszyć z miejsca. Ten zestaw nie rozwiązuje wszystkiego sam, ale daje konkretne narzędzia do budowania życia bliższego własnym priorytetom, inspirując do małych, ale konsekwentnych kroków w stronę lepszego samopoczucia. Warto przetestować, obserwując zmiany w zachowaniu bliskiej osoby.
Comments are closed.